我知道我没有自律首先要做到哪三点,也知道不自律首先要做到哪三点自己成长不了,都懂,但就是三天打鱼两天晒网,怎么办

所谓君子慎独一个人独居的时候没有外界的约束,直面自己的内心很容易自我堕落。

今天和大家分享7点我在独处时保持自律首先要做到哪三点的小技巧算是学长的開学第一课哈。

Part1:相信自己可以做到自律首先要做到哪三点

要做到自律首先要做到哪三点的关键第一步是相信自己可以做到自律首先要做箌哪三点

“自证预言,是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象是指人们先入为主的判断,无论其正确与否都將或多或少的影响到人们的行为,以至于这个判断最后真的实现通俗的说,自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现實 信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”

听起来似乎有些唯心主义但其实背后有着合理的解释。

如下图所示我们的信念和行为产生的正反馈效应是自证预言得以实现的基础。

以自律首先要做到哪三点为例首先我们选择相信自己可以做到洎律首先要做到哪三点。这个信念开始影响我们的行动比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法

别囚的改观会进一步改变他们对我们的反应,比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡最后,他们的改观反过来增强了我们自律首先要做到哪三點的信念在一轮轮正向循环中,自律首先要做到哪三点逐渐从想法成为了现实

以下是我在大二写的通俗版感受:

“吹牛不犯法,牛皮先吹出来吹着吹着自己就信了,吹着吹着大家就信了吹着吹着就不是牛皮了。”

孤独大脑的作者老喻说到其实我们这一代人,就是缺老爸告诉我们“你可以更牛逼”

Part2:管理精力比管理时间更重要

第二点谈谈自律首先要做到哪三点的一个普遍误区,就是认为自律首先偠做到哪三点仅仅是管理好时间

其实管理精力比管理时间更重要。

相信大家都试过把一天的时间切割成一块块再精准地完成时间表中嘚每一项计划,总是看着一天下来完成的计划清单很有满足感

这样做并没有问题,但在实践中容易在关注过程而忽视了结果就像朋友圈风靡一时的阅读打卡,我看到很多学弟学妹最后变成为了打卡而打卡自律首先要做到哪三点成为了一种形式主义。

20/80法则无处不在80%的荿果往往来自20%的关键事件。

正如今日头条创始人张一鸣所说:

“更大的效率来自于重要事情上做得好而不是在处处做得好,管理精力比管理时间更重要”

自律首先要做到哪三点的本质是为了提高效率,而不是把每个小时都填满

次要的事不必摆在第一,要事也不能放在苐二无论迫切性如何,个人和组织均针对要事而来重点是,把要事放在第一位 《高效人士的7个习惯》

不要看起来很忙,做着没有目標没有意义的努力。不要用战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰

这里分享一个四象限法,把需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类汾为四种类别:紧急而重要的事,紧急而不重要的事不紧急而重要的事,不紧急也不重要的事

我总是拿出精力最好的时间做最重要的事情在疲倦的时间做次要的事。

我一般在状态最好的早上和晚上来学习间隙学累了可以刷刷微博,知乎朋友圈,看看明星八卦做做吃瓜群众不要求自己在所有时间都全神贯注。

Part3:健康饮食规律作息

第三点也是老生常谈的健康饮食,规律作息

保持自律首先要做到哪三點需要消耗大量意志力,因此身体一定要保持在最好的状态吃饱喝足穿暖,才有足够的体力来对抗各种欲望

大家应该都能感觉到在又累又饿又困的时候,自制力是最弱的完全无法控制自己。

意志力就像肌肉一样需要不断锻炼需要从小处做起,比如早起早起成功会鈈断给你带来自律首先要做到哪三点的成就感,提高一天的效率

在读书期间,我保持着每天早上6点前起床晚上11点前睡觉的习惯,哪怕茬冬天

早起是一件最简单也是最难的事,早起几天容易早起几年太难。

这里分享一个简单粗暴而有效的小技巧:养成11点前上床的习惯同时隔离手机。

重要的事说三遍不要把手机放在床的四周,不要把手机放在床的四周不要把手机放在床的四周。

如果你感到无聊了可以静下心来冥想10-20分钟,复盘一下当天学的内容(当然也可以思考一下人生lol)

Part4:意志力告急时,想一想你的长远目标

当然人非圣贤總有那么一些时刻,我们的意志力亮红灯告急了。这个时候我们需要想一想诗和远方也就是自己的长远目标。

这里介绍一个叫做“北極星指标”的概念这个概念来自硅谷,“North Star Metric” 北极星指标又叫做“OMTM” One metric that matters, 意思是唯一重要的指标。

之所以叫北极星指标是因为这个指标一旦确立,就像北极星一样高高闪耀在天空中,绝不动摇指引着你前进的方向。

在你立下的flag中有哪些是最重要的?是不是非完成不可

当你意志力告急,想要放弃的时候可以想一想那些北极星一样的flag,往往可以重新给你打满鸡血

在这篇推文里,有100多位学弟学妹都立丅了他们最重要的flag他们的北极星指标,相信一定也会给你力量

Part5:延迟满足感,“就等10分钟”

总有一些时刻想要即时奖励的生理冲动讓你失去理性,北极星指标也无法阻拦你了这个时候,你需要延迟自己的满足感等待10分钟。

对你想要的东西来说10分钟或许看起来不呔长。但神经科学家发现10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟大脑就会把它看成昰未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动奖励承诺系统就不会如此活跃。

但是当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励(比如减肥)时,它就不会表现出明显的偏好不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”②字劫持了你的大脑扭转了你的偏好。


想获得一个冷静明智的头脑我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍舊想要你就可以拥有它。但在10分钟之内你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵抗诱惑如果可以的话,你也可以创造一些物理上(或視觉上)的距离

“就等10分钟”,当你面对诱惑大脑的多巴胺大量分泌,开始兴奋的时候给自己设立一个冷却时间。

根据我的经验這是有魔力的10分钟,往往等了10分钟后内心开始慢慢平复,就突然没有那么想要去做这件事了

Part6:避免影响你目标的因素

当你对一件事物嘚瘾特别大,屡屡打破自己的flag这个时候你需要避免影响你目标的因素。

这个方法简单粗暴效果拔群,屡试不爽

举一个例子,王者荣耀刚出来的时候刷爆朋友圈,好奇的我跟着一群小伙伴入了坑

只能说这个游戏的机制设立得太好了,不怎么玩游戏的我也着了迷一样每天有空就玩一会。

一个月我被自己的总游戏时间震惊了决心戒掉,然后又是长达一个月的挣扎删了下载回来,删了下载回来每佽总是告诉自己这是最后一次,却总是在删和下载中不断循环

于是我决定先从装备入手,摧毁了自己所有的五级铭文让自己在游戏中被虐,以此来减少游戏的乐趣然后,这一招还是不奏效我还是在低端区玩得不亦乐乎。

我开始对自己一次又一次失望内心接近崩溃,既然删了还能下载那我就让自己玩不了吧!于是我开始故意送人头,不断让队友投诉我把自己的积分掉完,最后无法进入玩家对抗區(此处应该向那几把被我坑的队友们道歉,感谢你们的投诉)

因为积分掉到80以下,我只能进行人机对抗于是也慢慢失去了兴趣,朂后终于戒掉了

如果你刷微博的瘾特别大,就给自己换一个刷不了微博的老爷机如果你对甜品的瘾特别大,就远离一切甜品店以及甜品相关的地方

Part7:自律首先要做到哪三点是挣扎出来的

罗·赫里克说:命运三女神等待着每一个罪恶;大姐是恐惧,二姐是耻辱,老三是内疚。

通往自律首先要做到哪三点的道路不是一帆风顺的,过程中有很多起起伏伏

很多人做不到自律首先要做到哪三点的根源是一受到咑击就放弃了。

他们不知道自律首先要做到哪三点其实一次次挣扎出来的

灯红酒绿的繁华世间有太多诱惑,很多时候我们可能迷失了自峩

最可怕的不是打破自律首先要做到哪三点,而是因为内疚开始自暴自弃陷入懊悔的深渊。

一天早上起迟了你就觉得一天都毁了,於是干脆什么都不干一次忘记学了,你就觉得整个学习计划都毁了于是干脆去浪浪浪。

内疚带来的是内伤抽走你整个人的精气,让伱浑浑噩噩让你心神俱疲。

内疚是最没有生产力的事情去内疚还不如调整心情,重新上路就像西西福斯一样,一次又一次把巨石往仩推

某种意义上来说,我们也是西西福斯在自律首先要做到哪三点的修行中,一次次推动人性这块巨石

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专注语言学习和青年成长,追求真知让每一篇掷地有声。

前美国总统西奥多·罗斯福曾说过:"有一种品质可以是一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出。这个品质不是天资不是教育,也不是智商是自律首先要做到哪三點!"自律首先要做到哪三点对孩子的成长非常重要,如果缺失父母再努力也都是枉然。自由的孩子更自律首先要做到哪三点所说的自甴并不是随心所欲,孩子天性是爱玩没有定性,天性是不可能自律首先要做到哪三点的孩子自律首先要做到哪三点的品质需要家长从尛的培养。

孩子缺乏自律首先要做到哪三点性有哪些表现

自律首先要做到哪三点性差的孩子自控力都非常差,不能专注的做一件事情佷可能看书看到一半就去玩玩具了。自律首先要做到哪三点性差的孩子通常是没有规矩的即便是到了吃饭的时间,他也要遵循自己的想法去做想做的事情很多孩子缺乏自律首先要做到哪三点性通常都没有责任心,经常的丢三落四有时候还不分场合的乱发脾气。

如何培養出自律首先要做到哪三点的孩子首先做到这3点

1、让孩子知道自律首先要做到哪三点的好处通过一些故事和名人的事例让孩子知道自律艏先要做到哪三点的好处。甚至可以跟孩子进行一定的情景互动让孩子知道自律首先要做到哪三点的不自律首先要做到哪三点的差别,能获得怎么样的结果合理经历

2、循序渐进坏习惯不是一天能够形成的,好习惯也不是一天就能养成的给孩子一周的时间,循序渐进的幫助孩子去改变让孩子不断的体会到自律首先要做到哪三点带给他的好处和变化。


3、多鼓励孩子自律首先要做到哪三点也不是天生就有嘚也是需要引导和学习的。在学习的过程中孩子很有可能会有想要放弃的想法这种时候要多鼓励孩子去坚持。


培养孩子的自律首先要莋到哪三点性家长需要注意的问题

1、不要喋喋不休地要求孩子帮孩子制定了改变计划后不要跟在孩子身后喋喋不休地去唠叨孩子、要求駭子,就像一个贴身的监工一样会引起孩子的反感。

2、尊重孩子的选择改变的过程中要以孩子的选择为重,并尊重孩子的选择如果駭子能够坚持完成一件事,就要对孩子这种坚持的行为作出鼓励让孩子自己做自己的主人。


3、家长以身作则孩子是家长的一面镜子家長的一举一动、一言一行都是孩子学习的榜样,如果家长足够自律首先要做到哪三点孩子自然也是能够变得自律首先要做到哪三点的。古代人为了读书"头悬梁锥刺股";匡衡幼时为了读书"凿壁借光",最终成为一代文学家

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